كيف تحافظين على وزنك في الشتاء

قد نصدم في نهاية الشتاء من زيادة الوزن الذي لا نشعر به خلال هذه الفترة ، ونجد عند ارتداء ملابس الصيف ان الملابس اصبحت ضيقه وبدأت تظهر عيوب الجسم ، لذلك يجب الأنتباه والحفاظ على الجسم خلال هذا الفصل البارد ، فهذا افضل للصحه وللمظهر .


الإفطار اليومي :

1 بيضة مسلوقة .

أو قطعة جبن قريش 50 جرام .

أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس .

نصف جريب فروت .

أو ثمرة خيار .

أو ثمرة طماطم .

قطعة توست رجيم مع كوب قهوة .

أو كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم .

الغداء اليومي :

ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية .

أو 125 من اللحم الكندوز .

أو البتلو المشوي أو المسلوق .

أو 250 جرام سمك مشوي .

أو 100 جرام من الجبن القريش .

أو بيضتان مسلوقتان .

طبق صغير خضار مسلوق أو نيء .

طبق سلطة خضراء .

قطعة توست رجيم .

وجبة الساعة الخامسة مساء :

كوب شاي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن خالي الدسم .

أو كوب كركديه .

أو كوب عصير ليمون بدون سكر .

العشاء اليومي :

كوب زبادي منزوع الدسم .

أو قطعة جبن قريش 50 جرام .

أو قطعة لحم وزنها 125 جرام مثل وجبة الغداء .

و ثمرة خيار أو ثمرة طماطم .

قطعة توست رجيم .

الفاكهة :

في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحده من الفواكهة مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة .